Wegańskie suplementy – co, gdzie i za ile? Przewodnik

Witamina B12 oraz D to te, które powinny być suplementowane przez wegan – ale nie tylko. W tym wpisie podrzucam suplementy, które są warte uwagi, i te, których nie warto kupować. Wszystko zebrane w jednym miejscu!

wgesuple

Gdzie najlepiej kupować suplementy?

Rynek suplementów jest ogromny – zarówno na świecie, jak i w Polsce. Większość suplementów dostępnych u nas często nie jest wegańska: kapsułka z żelatyną, barwione tabletki koszenilą lub pokrywane szelakiem… Grupa wegańskich suplementów na naszym rodzimym rynku jest dość ograniczona i najczęściej skupia się wokół tych sprowadzanych z zagranicy. Żebyście nie stracili całej zawartości portfela, z całego serca polecam sklep internetowy iHerb.com.

iherb-logo-2

Znajdziecie tam ogromny wybór suplementów – różnych marek i w różnych dawkach. Nie bójcie się przesyłki zagranicznej: ostatnio wprowadzili tanią przesyłkę rejestrowaną (6 $), która dochodzi zazwyczaj w ciągu tygodnia lub dwóch. Jeśli planuję kupić suplementy, uderzam właśnie na iHerb.com! Warto wspomnieć, że nie tylko szpera się tam w milionie zagranicznych produktów wegańskich, lecz także można natrafić na przeróżne promocje i upolować suple za grosze.

Przykład dla niedowiarków: 100 tabletek witaminy B12 w dawce 1000 mcg (metylokobalamina). Przy podzieleniu jednej tabletki na 4 części (o dawce 250 mcg każda) otrzymujemy 400 tabletek za 29 zł!

Witamina B12

B12 idzie na pierwszy strzał, bo jest najważniejsza w wegańskiej suplementacji. Tutaj więcej o tej witaminie. Zalecana dawka w suplementacji to zazwyczaj 100–250 mcg i gdy taką biorę, obliczam opłacalność konkretnego produktu.

NOW-00495-3

Nie polecam kupować popularnego Vegevitu: aby spełnić podane zapotrzebowanie uwzględniając słabą przyswajalność witaminy, trzeba zjeść około 50 tabletek. Sorry. Tak samo jest z produktem firmy Naturell: niestety dawka jest za mała – chyba że weźmiecie wersję Forte (100 mcg).

Polecam zdecydowanie tę firmy Now Foods (lub wersję cyjano- z kwasem foliowym) z przykładu powyżej. Solgar i Doctor’s Best również są godne polecenia i często je kupuję. Podobnie jest z suplementami firmy Deva. Natomiast jedyny polski suplement, który jest warty uwagi, to Molekin.

Witamina D

Tutaj jest trochę większy problem, ponieważ witamina D w popularnych suplementach pochodzi zazwyczaj z lanoliny, więc nie jest suplementem wegańskim. Można korzystać z niezwierzęcej formy witaminy D2 albo zainwestować w roślinną D3 (zwaną Vitashine). Najlepiej wypada ta z Doctor’s Best i jest w dawce aż 2500 IU, a opakowanie starcza na dwa miesiące.

DRB-00302-3

Niestety większość suplementów wit. D występuje w postaci kapsułek, więc podział na mniejsze dawki jest kłopotliwy. Z dostępnych bezpośrednio w Polsce możemy wybierać pomiędzy firmą Viridian i Veganicity.

Kwasy omega-3

To szeroki temat, który na pewno poruszę, bo zalecane spożywanie siemienia lnianego jako odpowiedniego źródła NNKT czasem może nie być wystarczające – przemiana kwasów zachodzi bowiem pod wpływem różnych enzymów i odbywa się często w bardzo małym stopniu.

Najlepszym suplementem na rynku jest Opti3, a w szczególności trójpak, który wystarcza na bardzo długo. Roślinny suplement DHA i EPA pojawił się też niedawno na polskim rynku – to Ultivia. Szkoda trochę, że podana dawka 250 mg nie uwzględnia konkretnych wartości DHA i EPA osobno.

Rynek suplementów jest ogromny, ale uważam, że w swojej diecie warto rozważyć i wdrożyć suplementację tylko trzech powyższych składników. Branie multiwitaminy raczej sensu nie ma: przede wszystkim liczy się zbilansowana i urozmaicona dieta. Mam nadzieję, że ten krótki poradnik Wam się przyda. Patrząc na liczbę pytań, jakie od Was dostaję, sądzę, że tak 

Niedawno ukazał się na blogu większy wpis na blogu o kupowaniu na iHerbie – zapraszam!

zakupyiherbblog

Subskrybuj
Powiadom o
guest
64 komentarzy
Najnowsze
Najstarsze Najlepiej oceniane
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze
Pch2
Pch2
10 miesięcy temu

A czy Solgar Vegetarian Multiple są warte uwagi?

Barbara
Barbara
11 miesięcy temu

W doctor’s best D3 jest żelatyna wołowa ;(

Sonia
Sonia
1 rok temu

Mam jeszcze jedno pytanie, rozumiem, że B12 firmy Molekin ma wegański skład?

Sonia
Sonia
1 rok temu

a jak jest z witaminą D3 formy Molekin? Ma wegańskich skład. Jesteś w stanie coś powiedzieć?

Ewa Fiedor
Ewa Fiedor
1 rok temu

Przesyłka spoza EU zawsze zawiera cło.

Top Sup
Top Sup
2 lat temu

Prawie każdy człowiek bierze jakieś suplementy diety. Ja tez zaliczam się do tego grona, ale ważne by jednak wdrożyć zdrowe odżywianie. Same suplementy nam nie pomogą. Ja od jakiegoś czasu zastanawiam się jakie będzie dobry na regeneracje stawów suplement, bo intensywnie ćwiczę na siłowni. Tyle o nich czytałem że ciężko się zdecydować.

aniolasty
2 lat temu

Bo Ultivia Vege jest wegańska, a nie wersja Omega 3. Z tym, że na ich stronie jest tylko opis tej Vege, a w sklepie online jej nie ma :(

Matka
Matka
2 lat temu

Witaj.czy olej lniany mozna uzywac?

Quiat
Quiat
2 lat temu

W płynie jest jeszcze wegańska witamina D3 od Nordic Naturals. Sam ją kupuję – pozyskiwana z porostów, dobra w smaku, bez GMO oraz heksanów i wystarcza na jakieś 2 miesiące.

Iza
Iza
2 lat temu

Zamówiłam witaminy. Przesyłka 40 dolarów, DHL doliczyło cło dodatkowe 12.

Karolina
Karolina
2 lat temu

Suplement Ultivia Omega 3 niestety nie jest wegański ponieważ w otoczce znajduje się żelatyna

Joanna
Joanna
3 lat temu

Witam, mam pytania o poradę. Planuję przejść z diety prawie wegetariańskiej (pesketariańskiej – ryby i owoce morza jem do 2-3 razy w tygodniu, jem też jajka i miód, unikam mleka i produktów pochodnych ze względu na nietolerancję) na wegańską. Jeżeli chodzi o suplementację, to czytałam gdzieś, że nie ma klarownych dowodów na to, że należy suplementować EPA i DHA (a właściwie, że ich niedobory mają negatywny wpływ na organizm – jeżeli się mylę to poproszę o jakieś źródło o naukowym pochodzeniu). Na razie raczej jednak będę je suplementować, bo fakt, że nie ma żadnego dowodu nie świadczy o tym, że tak nie jest.

Przechodząc trochę do rzeczy – ostatnio okazało się, że mimo diety z produktami odzwierzęcymi mam niedobory witamin z grupy B oraz żelaza, dlatego szukam suplementu, który będzie zawierał wszystkie te witaminy (chociażby na jakiś czas, żeby uzupełnić braki). Jednocześnie staram się wyeliminować wszystkie dodane do produktów spożywczych cukry z mojej diety, więc klasyczne tabletki nie będą spełniały w moim przypadku swego zadania. Czy jeżeli kupię coś takiego np. : https://pl.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Multi-Vitamin-90-Veggie-Caps/50548 to nadal będę musiała suplementować B12 lub D3? Dawki są niższe niż te w sugerowanych przez Ciebie suplementach. Czy masz może jakie sugestie w kwestii suplementacji w tej sytuacji? Jeżeli chodzi o żelazo to pracuję nad tym, żeby więcej wkomponować bogatych w nie produktów do własnej diety.

Z góry dzięki za odpowiedź jeżeli Ci się uda. Bardzo ciekawe i informatywne artykuły piszesz.

Ewa Tracz
3 lat temu

Czy ta wit b12 od molekina jest wegańska skoro d3 nie jest?

Kami
Kami
4 lat temu

A co z suplementacją kolagenu?

Mama
Mama
4 lat temu

Dzień dobry
Moja córka jest weganką,ostatnio zaczęły ją boleć kości i uświadomiłam sobie,że przecież ona nie dostarcza kolagenu a kolagen tylko odzwierzecy przecież.
Jak to jest z suplementacją?
Pozdrawiam

Agnieszka
Agnieszka
4 lat temu

a co sadzisz o vit z Jarrow Formula?

Vegan
Vegan
4 lat temu

Jaki produkt z iHerb polecasz jako źródło DHA i EPA? Bo chciałam właśnie na tej stronie wszystkie suplementy zamówić, ale kompletnie nie wiem jakie tabletki wybrać. Dodam , że codziennie jem łyżeczkę siemienia lnianego własnoręcznie mielonego, więc zastanawiam sie jaka dawka jest mi potrzebna :)

qqa
4 lat temu

Eryk. Wiesz może coś o suplementach D3 (ew D3+K2) od Molekina? Można jakoś sprawdzić czy to odzwierzęce?

Monika
Monika
4 lat temu

Czy dawka 2500 IU w przypadku D3 może być za duża? Wydaje mi się to strasznie dużo :) dziecku daje 400 IU

kamil
4 lat temu

Zaraz, czyli jak przyjmuję zalecaną przez vegevit dawkę czyli 1 tabletkę dziennie to jest faktycznie za mało? Dlaczego? Naukowcy nie wiedzą co robią?

kamil
4 lat temu
Odpowiedz  Eryk

Czyli ile % witaminy b12 z takiej tabletki mi sie przyswaja jak ją spożywam? Bo jedna tabletka podobno zawiera 200% zalecanej dziennej dawki witaminy b12, myślałem, że własnie jest aż 200% dlatego, że słabo się przyswaja.

Asia
Asia
4 lat temu

A czy witaminę B12 należy suplementować cały czas w diecie wegańskiej bez żadnych przerw?

Rinn
Rinn
4 lat temu

A czy płatki drożdżowe też pomogą w uzupełnianiu niedoboru B12? :)

Justyna
Justyna
5 lat temu

Teraz pytanie za 100 punktów: dawka wit. B12 odpowiednia dla mnie to 1000µg, 2 razy w tygodniu. Kupiłam preparat z dawką 250µg B12 w jednej tabletce. Czy lepiej jakoś podzielić tabletkę i przyjmować B12 codziennie czy raczej przyjmować po 4 tabletki 2 razy w tygodniu?

Eryk
5 lat temu
Odpowiedz  Justyna

Myślę, że w przypadku dawki 250mcg 1 tabletka dziennie będzienoptymalna, to dość często stosowana dawka ;)

Eryk
5 lat temu

Tak, jest bardzo w porządku – jednak rozwiązanie z iHerb nie patrząc na czas, jest bardziej opłacalne :)

Eryk
5 lat temu

nie ma sensu niczego suplementować „profilaktycznie”, a szczególnie w przypadku suplementacji wapnia, która w dużych dawkach przekraczających zapotrzebowanie może prowadzić do skutków ubocznych

monkey001
monkey001
5 lat temu

a suplementacja wapniem jest potrzebna zakładając że nie spożywa się produktów fortyfikowanych?

Eryk
5 lat temu
Odpowiedz  monkey001

trochę trudniej jest zaspokoić zapotrzebowanie na wapń bez produktów fortyfikowanych – jest to jednak możliwe :) suplementacja jest potrzebna w momencie, gdy wapnia w diecie jest zbyt mało i nie da się nic z tym zrobić pod względem doboru produktów – a to już trzeba rozpatrywać na konkretnym jadłospisie, więc nie można generalizować

Eryk
5 lat temu

nie znam

czarodziel
czarodziel
5 lat temu

Muszę włączyć siemię lniane do mojej diety. Suplementuję już b12 i witaminę D.

Eryk
5 lat temu
Odpowiedz  czarodziel

orzechy włoskie też są dobrym źródłem omega-3 :)

Eryk
5 lat temu

nie mam konkretnych dowodów naukowych, ale przy zmniejszeniu przyjmowania kwasów omega-6 można dużo polepszyć samą syntezą EPA i DHA z kwasów zawartych w siemieniu lnianym (chyba VeganHealth.org Jack Norris o tym pisał)

myślę, że suplementacja w takim przypadku nawet dawką Ultivii będzie w porządku – ale muszę poszperać i dowiem się więcej – a odpowiem we wpisie poświęconym omegom ;)

Gabbs
Gabbs
5 lat temu
Odpowiedz  Eryk

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. :-)

Eryk
5 lat temu

no Opti3 wypada najlepiej zdecydowanie